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有氧运动对身体好处多多

2013-8-5 17:21:05 0人评论 2128次浏览

     足球运动训练选拔中有一个著名的“12分钟体能测验”,它的发明人是美国的库柏—一位苦学八年获得医学博士学位后从事心脏内科专业的医生。中学与大学时代的库柏广泛涉猎体育活动,篮球、中长跑、水上运动等无所不好。但攻读博士学位的前四年中,运动中止,饮食过量,体重从77公斤增长到92公斤,繁忙的学习常使他感到精疲力竭。有一次,他很有信心地踏上水橇,把时速加大,突然他觉得恶心、心慌、天旋地转,似乎马上要昏过去了。事后,他对自己的健康状况进行反思,做出了一个惊人的决定,重新回到母校哈佛大学读了公共卫生学的硕士,并研究出了“12分钟体能测验”与“有氧运动得分制”,成为全世界推广有氧代谢运动第一人。

 
    有氧运动指身体长时间、低强度地运动,肌肉能量来自脂肪、糖原的有氧代谢,以增强心肺功能和耐力。步行、慢跑、游泳、骑自行车、健美操、爬楼梯及登山等都是有氧运动。无氧运动指身体进行短时间、大强度的运动。肌肉能量来自糖原的无氧酵解,产生的乳酸堆积使人觉得肌肉酸痛。为了氧化掉这些乳酸,身体在运动后还有一段时间处于较高的新陈代谢状态。无氧运动以增强力量、爆发力和速度为主,可以提高人体应付突发事件的能力。快速短跑、举重、跳跃、投掷、拳击、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等均为无氧运动。混合型运动则介于两者之间,如球类,既有快跑也有缓和的动作。
 
    都市女性健身应首选有氧运动。有氧运动能促进脂肪代谢,提高机体耐力,增强体质。而且,有氧运动强度低、幅度小,不易造成运动损伤。
 
    有氧代谢运动的主要益处有:
 
1.增加吸氧量
    氧气在体内是随血液供应到各组织去的,血量提高也就相应增加了氧气的输送能力。
2.改善肺功能
    有氧代谢运动使锻炼者的呼吸加快加深,从而提高肺活量,提高吸入氧气的能力。
3.改善心脏功能,防止心脏病的发生
    氧气吸入肺后,要靠心脏挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢运动使心肌强壮,每次排出更多的血液,并提高血液中预防冠心病的“好胆固醇”,即高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度,防止骨质疏松
    随着年龄增长,人体骨骼中的钙渐渐减少,有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
5.减少体内脂肪,预防与肥胖有关的疾病
    有氧代谢运动加上适当的饮食控制,可有效祛除体内多余的脂肪,减轻体重。
6.改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力
    一个人在缺少运动时,常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退,甚至丧失工作兴趣。有氧运动可奇迹般地扭转这种状态,使人情绪饱满,精神放松。
 
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